盆底肌訓練時呼吸方法也很重要!
2019-06-12 14:53:37|閱讀量 158
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很多人看到這篇文章
首先就會想
呼吸都要教的嗎?
誰不會啊?
一出生有誰是不會呼吸的?
但是!訓練盆底肌猶如練瑜伽
呼吸方式很重要!
曾經有媽媽向我們說在訓練盆底肌時
好像呼吸不上
有種胸口悶漲的感覺
其實是呼吸方法不對!
特別多新媽媽都不太會盆底治療的時候配合呼吸。
相信困擾過很多剛開始鍛煉盆底肌的孕媽們，有些媽媽們都鍛煉了一段時間還未找到適合自己鍛煉的呼吸方法。
接下來，小編為大家科普一下。
如何在盆底肌鍛煉中調節呼吸?
規律的呼吸不僅能夠提供人體活動中所消耗的氧氣，還能促進血液循環，增強新陳代謝。因此，要強調的一點是，在盆底肌鍛煉中，一定要注意不要憋氣!
呼吸是什麼?
呼吸，即 呼氣和吸氣，醫學上稱為肺通氣和肺換氣。是在氣體交換的過程實現的，吸氣呼氣的流動都需要有氣壓差。
如何產生氣壓差的呢?
人體呼吸的氣壓差是通過腔體的容積變化而實現。因此，肌肉運動中就產生了兩種呼吸方式，即胸式呼吸法和腹式呼吸法。
胸式呼吸法
胸式呼吸是日常生活中普遍采用的呼吸方式，也稱內心式呼吸、淺層呼吸、鎖骨式呼吸。
胸式呼吸の原理
通過胸腔(骨肉結構聯動)的擴張造成體內的容積變大，形成氣壓差，從而使空氣進入肺部。
鍛煉時采用胸式呼吸，在吸氣時，肩膀微微聳起，肋骨打開、擴張，空氣進入肺部，擴大胸廓，收縮盆底肌，在保持收緊的過程中均勻呼吸;在呼氣時，放松盆底肌，在放松的過程中保持均勻呼吸。
腹式呼吸法
腹式呼吸以膈肌運動為主，吸氣時胸廓的上、下徑增大。腹式呼吸時，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進入腹部，這時若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
腹式呼吸の原理
腹式呼吸主要依靠橫膈膜(用來隔開胸腔和腹腔的一層肌肉膜)下壓造成氣壓差，讓體外的空氣進入體內。呼吸時，我們看到上腹部突起，其實是橫膈膜下壓造成的。
PS:除膨出、脫垂女性等不宜增加腹壓的人群，腹式呼吸適合任何人。
(呼吸時肚子會動的哦!)
在盆底肌鍛煉中，只有掌握了正確的呼吸方式，才會讓收放更加自如哦!媽媽們你們get到了嗎?
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編輯：木木夕
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